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　　有研究顯示，中國90后年輕人普遍睡眠質(zhì)量不佳，經(jīng)常需要輾轉(zhuǎn)反側(cè)，才能安然入睡。其中30.9%的人入睡時間需要30分鐘以上，0.9%需要藥物助眠才能入睡。

　　加班、熬夜、晚睡早起，已經(jīng)成為了普遍現(xiàn)象。失眠也越來越貼近我們的生活，當(dāng)被失眠困擾時，才發(fā)現(xiàn)擁有優(yōu)質(zhì)的睡眠，真的是件很幸福的事情。那么有哪些好物，可以幫助我們打造高質(zhì)量的睡眠呢?

　　1、枕頭

　　枕頭是我們生活中最常見，同時也是最容易被忽視的一件日常用品。但是，優(yōu)質(zhì)的睡眠離不開，一個好的枕頭。

　　選用枕頭時，需要注意不可過高、不可過低、不可過硬、不可過軟。過高或過低的枕頭，會使頸部壓力過大，破壞頸椎正常的生理前曲角度，壓迫頸神經(jīng)及椎動脈，會破壞頸椎正常的弧度。

　　過硬的枕頭，會引起頸部肌肉的壓力過大，引起肌肉僵硬或損傷。過軟的枕頭，會讓頸部難以保持一定的高度，會導(dǎo)致頸部肌肉過度疲勞，影響呼吸的通暢。

　　根據(jù)不同的睡姿，所需要的枕頭高度也有所不同。長期習(xí)慣仰臥，枕頭的高度在8至13厘米較為適合，大概為一個拳頭的高度。俯臥，建議選擇一個相對柔軟平坦的枕頭，或者可以不用枕頭。側(cè)臥，一般情況下，女性枕頭高度在7至12厘米，男性枕頭高度在11至14厘米，較為簡便的方法是：(肩寬-頭寬)÷2。

　　如果你習(xí)慣混合型睡姿，你需要的是一個中等厚度軟一些的枕頭，以便在不同睡姿間切換。在選擇枕頭時，建議枕頭高度為8至10厘米，男性枕頭可以再增加2厘米。

　　2、眼罩

　　白天我們工作或?qū)W習(xí)了一天之后，到了晚上眼睛已經(jīng)相當(dāng)疲倦了。所以，如果睡前帶上有效的眼罩，會盡可能地減輕面部及眼部涂抹的營養(yǎng)油的散發(fā)，盡量使眼睛在濕濕的環(huán)境中，人會感覺到很放松，心曠神怡。

　　另外，眼罩可以營造出夜晚黑暗的環(huán)境，促進(jìn)人體分泌褪黑激素。為什么我們的生活規(guī)律是夜間作息呢?這是因為在夜間，人體內(nèi)會分泌褪黑激素，幫助人入睡。但亮光會減少褪黑素的分泌，隨即縮短人的睡眠時間。

　　有研究表明，即使是微弱的光線，也可能會影響人們的睡眠。

　　3、防噪耳塞

　　睡覺時，大部分人都習(xí)慣在安靜的環(huán)境中入睡。對于睡眠淺的人來說，身邊只要有一細(xì)小的聲音就有可能影響睡眠，所以可以在睡覺時使用防噪耳塞幫助睡眠。

　　從心理方面來說，噪音首先會引起睡眠不好，注意力不能集中，記憶力下降等心理癥狀，然后導(dǎo)致心情煩亂，情緒不穩(wěn)，乃至忍耐性降低，脾氣暴躁。

　　有專家認(rèn)為，50分貝以上的噪音，就可能會影響睡眠。而突然的噪聲在40分貝時，可使10%的人驚醒，達(dá)到60分貝時，可使70%的人驚醒。

　　簡單來說，高音調(diào)的聲音，頻率太高對大腦的刺激性太強，會使人處于興奮狀態(tài)，從而難以入睡!反之，低音調(diào)的聲音，頻率較低，會使大腦沉靜下來，具有催眠的效用，故而容易使人入睡。

　　4、加濕器

　　室內(nèi)的空氣也會影響睡眠。因為空氣不流通容易產(chǎn)生異味、悶熱感、甚至降低室內(nèi)的氧氣濃度，會讓人產(chǎn)生不舒適的感覺。

　　理想的臥室濕度是50%-70%。被窩里的濕度一般在50%左右。被窩的溫度一般不會隨四季溫度改變而改變，一般都會維持在33度左右。

　　但是濕度是隨著季節(jié)的變化而變化的，春秋在50%-60%左右是理想的濕度狀態(tài)，夏季在90%。反之，在干燥的冬季，臥室的濕度只有20%，所以需要使用加濕器達(dá)到適宜的標(biāo)準(zhǔn)溫度。

　　5、助眠香薰或精油

　　薰衣草香薰、精油，或者茉莉香薰、精油。兩者皆有清新的花香，可以凈化、安撫心靈，具有使人鎮(zhèn)靜的作用，可以幫助睡眠，治療失眠。還可以促進(jìn)新陳代謝，具有殺菌消炎的功效。

　　檀香香薰或精油，散發(fā)著淡淡的木香，且香味持久醇厚?？梢蕴嵘裥涯X，讓人鎮(zhèn)靜，安撫神經(jīng)，緩解緊張及焦慮的情緒。余香醇醇，有助于睡眠。

　　最后，睡眠質(zhì)量也和心理有關(guān)，通常導(dǎo)致失眠的原因是因為我們內(nèi)心太多焦慮，所以保持一個良好的心態(tài)也極其重要。